欧冠足彩怎么买

? ?
医院科室

康复评定科

神经康复科

脊髓康复科

疼痛科

儿童康复科

听力语言康复科

智力行为康复科

康复门诊

体检中心

体检结果查询
康复实例
神经康复一科康复实例
神经康复二科康复实例
骨脊康复科康复实例
疼痛科康复实例
儿童康复科康复实例
听力语言康复科康复实例
智力行为康复科康复实例
当前位置:
首页>>康复科普
促进关节健康的简单运动,康复治疗师们给大家划重点咯
发布日期:2019-07-12??编辑:欧冠足彩怎么买????改变字体:

关节决定健康

大多数人往往把肩、膝

以及腰部的疼痛归因于年龄


其实,坚持不懈地合理运动

有助于维持关节的灵活性和稳定性

让关节都能保持“年轻”


本期的康复小课堂

就来谈一谈促进关节健康的简单运动~

01背阔肌拉伸

 动作要领  

背部挺直,双脚站立与肩同宽,左臂弯曲上举至耳边,肘关节最大幅度折叠,并用右手握住左侧肘关节。慢慢地将肘部拉向头部,此时你将感觉到左大臂后侧有牵拉感。然后左右臂交换。


 持续时间 

每侧手臂重复2到4次,每次保持15到30秒。


02肱三头肌拉伸


 动作要领  

背部挺直,双脚站立与肩同宽,左臂弯曲上举至耳边,肘关节最大幅度折叠,并用右手握住左侧肘关节。慢慢地将肘部拉向头部,此时你将感觉到左大臂后侧有牵拉感。然后左右臂交换。


 持续时间 

每侧手臂重复2到4次,每次保持15到30秒。


03小腿拉伸

 动作要领  

手扶墙、椅子后背、桌面或树,右腿后退一步,保持伸直且脚跟着地。然后将臀部向前推,左腿稍微弯曲,此时你将感觉到右腿后侧的拉伸感。


 持续时间 

每条腿重复2到4次,每次保持15到30秒。


04股四头肌拉伸

 动作要领  

在这个动作中,你将感觉到大腿前侧的拉伸感。首先,左脚站立(你可以手扶一些东西保持平衡),右腿屈膝,勾起右脚,右手握住脚踝,两膝并拢,左手发力将脚拉向臀部。


 持续时间 

每条腿重复2到4次,每次保持15到30秒。


05腹股沟拉伸

 动作要领  

这个动作可以拉伸腹股沟,或者说是大腿内侧肌肉。首先,坐在地板上,两脚掌相对。双手握住脚踝,轻轻地将脚踝向你的身体,同时用肘部将膝关节压向地面,在动作进行时要注意使身体处于舒适状态,在进行动作时你将感觉到大腿内侧有拉伸感。


 持续时间 

重复2到4次,每次保持15到30秒。


06腘绳肌拉伸

 动作要领  

腘绳肌从大腿后侧向下延伸。拉伸腘绳肌,首先上身挺直坐在椅子上,一只脚踩在地板上,另一条腿慢慢抬起,并保持膝盖伸直,同时用双手支撑抬起的腿。


 持续时间 

每条腿重复2到4次,每次保持15到30秒。


欧冠足彩怎么买











?

打印此页】 【关闭窗口

运动治疗 作业治疗 针灸理疗 水疗 言语治疗 高压氧治疗 吞咽训练 肉毒素治疗 康复工程治疗 盆底康复治疗
CopyRight (c) 2018 欧冠足彩怎么买 ALL Rights Reserved
地址:宁波市桑田路502号 联系电话:0574-87800225-0 邮编: 315040 浙ICP备13025211号
浙公网安备 33021202001377号最佳使用效果1024*768分辨率/建议使用微软公司IE6.0及以上版本
Produced By 大汉网络 大汉版通发布系统
Baidu
sogou